紫外線との上手な付き合い方　

紫外線との上手な付き合い方　

紫外線を浴び過ぎると、日焼け、シミ、シワの原因になります。

しかし、紫外線を徹底的に避けることでビタミンD不足に陥るということをご存じですか？

ビタミンDは、食事から摂取する以外に、日光を浴びることで体内で生成できるビタミンです。

「サンシャイン・ビタミン」とも呼ばれるビタミンDは、健康な骨を維持するのに必要な脂溶性のビタミンです。ビタミンDの生成に必要な日光浴の時間は、季節や場所や時間帯によって異なりますが、１５〜３０分が目安です。

食品では魚類やきのこ類に多く含まれています。

紫外線の種類

紫外線は、波長の長さによってＵＶＡ、ＵＶＢ、ＵＶＣの３種類があり、それぞれで作用が異なります。

ＵＶＡ

最も波長が長い紫外線で、地表に届く紫外線のうち、約９割がＵＶＡです。肌の奥にある真皮にまで届き、ハリの低下やシワ、たるみを引き起こします。

ＵＶＡは雲やガラスを通過します。

ＵＶＢ

肌の表面にある表皮に影響を及ぼします。肌が赤く炎症を起こしたり、水膨れの原因になります。さらに、メラニンを増加させるため、日焼けによるシミ、そばかすの原因にもなります。

ＵＶＣ

オゾン層によって吸収されるため、地表には到達しません。

ビタミンＤを生成できるのはＵＶＢです。

ＵＶＢはガラスをほとんど通過しないため、室内での日光浴では効果を期待できません。

ＳＰＦとＰＡ

ＳＰＦ(Sun Protection Factor)は、ＵＶＢの影響をどれくらい引き延ばせるかを表しています。

ＰＡ(Protection Grade of UVA)は、ＵＶＡに対する効果を表します。

どちらも、数値や＋の数が多いほど、紫外線の影響を防ぐ効果があります。

しかし、効果が高いほど、肌への負担も大きくなりがちなので、生活シーンに合わせた使い分けをおすすめします。

日常生活	ＳＰＦ１０〜２０	ＰＡ＋＋
屋外での軽いスポーツは	ＳＰＦ３０以上	ＰＡ＋＋＋
炎天下のお出かけやマリンスポーツ	ＳＰＦ５０以上（５０＋）	ＰＡ＋＋＋＋

日焼け止めの種類

日焼け止めには、ミルク、クリーム、ジェル、スプレー、スティック、シート、パウダーなどの様々なタイプがあります。

好みの使用感や必要な機能から、ご自身に合った日焼け止めを使いましょう。

塗り忘れがちな場所

髪、頭皮、首の後ろ、耳、デコルテ、唇、目、足の甲などの、うっかり日焼けにはご注意を！

帽子やサングラス、日傘も紫外線対策には有効です。