暑熱順化で熱中症予防
暑熱順化(しょねつじゅんか）とは、体が暑さに慣れ、暑さに強くなる状態・プロセスのことです。
夏本番を迎える前に体を暑さに慣らしておくことで、効率よく汗をかいて体温を下げられるようになり、熱中症のリスクを大幅に下げられます。
個人差はありますが、暑熱順化には数日から２週間程度かかるので、５～６月のまだ少し涼しい時期に始めるのが効果的です。
日常生活でできる暑熱順化のトレーニング
軽い運動…少し汗ばむ程度の運動を週に５日程度行う。
・１日１５分～３０分程度のジョギングやウォーキング
・１回３０分程度の軽い筋トレやストレッチ
入浴…シャワーだけで済ませずに、３８～４０度のぬるめのお湯に１０〜１５分ほど浸かってしっかり汗をかく。
※無理をすると逆効果になるため、こまめに水分・塩分を補給しながら行ってください。
