ハロウィンでも太らないお菓子の選び方
10月のハロウィンは、お菓子を楽しむ機会が増える時期です。選び方を工夫して、体重増加を防ぎましょう。ポイントは「量・質・タイミング」の3つです。
まず量は、小分け包装のお菓子を選ぶと、食べる量を調整しやすくなります。1日に食べる量は、間食として合計200kcal程度を目安にしましょう。
次に質は、チョコレートならカカオ含有量の高いもの、スナック菓子よりもミックスナッツや干し芋など、血糖値の上昇が緩やかなものがおすすめです。
タイミングは、空腹時に一気に食べると脂肪として蓄積されやすいため、食後のデザートとして少量楽しむのがコツです。さらに、よく噛んでゆっくり味わうことで満足感が高まり、食べ過ぎ防止につながります。
イベントを我慢するのではなく、賢く選んで楽しむことが健康維持の第一歩です。糖尿病などで食事制限がある方は、主治医や薬剤師に相談しましょう。
