良い睡眠をとるために
「眠れない、、」「眠りづらい、、」と感じている方も多いのではないでしょうか。
多くの現代人が抱える悩みのひとつが睡眠です。
私も何度も経験したことがありますが、眠らないと！と思ってしまうほどなかなか寝付けなかったりします。
心地よく眠るためには対処法を考えるより、睡眠のしくみを知って生活を整えることが快眠の近道かもしれません。
【睡眠のしくみ】
「体内時計」と「頭の疲れ」によって、眠気はつくられています。
体内時計には約２４時間のリズムがあり、眠気の高まる時間が決まります。目が覚めてから、人はずっと頭を使っているので、頭にも疲れが溜まります。
その疲れを解消するために眠気が高まります。１日か２日ほど不眠を感じてそれに対処しようと努力するとからだが「布団＝覚醒する場所」と記憶してしまったり、布団に入るだけで「今日も眠れないかも」と不安に感じてしまうものです。
よい睡眠をとるためには
- 体内時計のリズムを正しく調整する
- 夜に頭の疲れが溜まっているようにする
- 就寝時に覚醒水準を高めない
ことに気を付けるのが大切です。
by marino
くるみ便りより
