適度な運動ってどれくらい？
健康のためにはバランスの良い食事・睡眠・適度な運動が必要と言われますが、では実際にどれくらいの運動をすればいいのか迷いませんか？
運動量の目安となるメッツ（METs）を使って、日常の運動量を見直してみましょう。
メッツとは、体を動かしたときに感じるきつさ(身体活動の強さ) を表す単位です。座って安静にしている状態を1としたときと比較して、何倍のエネルギーを消費するかを示しています。
健康づくりのための「適度な運動」の目安として、3 メッツ以上の身体活動を週に合計23メッツ・時以上 行うことが推奨されています。具体的には、3メッツ（普通歩行）を1日60分以上行うのが目安です。
▶︎ ３メッツ 普通歩行（ウォーキング）、犬の散歩、軽い筋トレ
掃除機をかける、お風呂掃除
▶︎ ４メッツ 速歩き、自転車、ラジオ体操第一、階段を上る
▶︎ ５～６メッツ ジョギング、水泳、テニス、子供と活発に遊ぶ
特別な運動をしなくても、日常の行動も身体活動としてカウントすると、意外と達成できそうですね。生活の中で工夫しながら、無理なく運動不足を解消しましょう。
