嗜好品は、人によって口にする頻度やその程度も様々です。
ですが、過剰に摂取すると身体に害が及び兼ねませんので、嗜好品とはうまく付き合っていかなければなりません。
お酒
1日あたり純アルコール20gを目安にするのが良いようです。
また、飲まない日を作ったり、濃いお酒は水や湯、炭酸で割ってゆっくり飲むなど工夫をしましょう。
1日あたり純アルコール20g
ビール 中瓶1本(500ml)
日本酒 1合(180ml)
ウイスキー ダブル1杯(60ml)
焼酎(25度) グラス1/2杯(100ml)
ワイン グラス2杯弱(200ml)
チューハイ(7%) 缶1本(350ml)
コーヒーや緑茶・紅茶など
カフェインの適正な摂取量は、健康な大人で、1日400mg以下（インスタントコーヒーならマグカップに約２杯半）が目安です。
妊婦さんはさらに低く設定されていて、１日200mg以上摂ると胎児へのリスクが上がるそうです。
カフェインは、チョコレートや栄養ドリンク、コーラなどにも多く含まれますから、摂り過ぎる可能性が高い成分だということを意識しましょう。
スイーツやスナック菓子
1日の目安は200kcalです。
毎日の習慣にせず、食べたいなと思った30分後に、５〜10分の時間制限のあるおやつタイムを設定すると良いようです。
ストレス解消に嗜好品が欠かせないという方でも、習慣化しない工夫をしましょう。
1日あたり200kcal
クッキー ４〜5枚
おせんべい ４〜5枚
チョコレート（板チョコ） 1/2枚
ポテトチップス 1/3袋
プリン 1個
シュークリーム 1個
ショートケーキ 1/2個
タバコ
タバコは他の嗜好品と違い、身体への悪影響が大き過ぎますので、”吸わない”のが一番良い付き合い方です。
くるみ便りより
